هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك
قف على رجل واحدة..
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل
مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك
النعاس سريعاً..
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير ..
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي
تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..
اللون الازرق..
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم
السريع..
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم
بسرعة ..
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر..
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم
أكثر من اي رائحه اخرى..
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من
الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون
بنشاط اكبر خلال اليوم..
شد العضلات..
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
المشاركات الشائعة
-
🔴الرجاء لمن لديهم قروبات التكرم بتمريرها للفائدة ▪أساسيات الإسعافات الأولية - مقاطع فيديو من انتاج الخدمات الطبية عمل جبار يشكرون عليه ...
-
كاميرا خفية بطرق بسيطة كيف تصنع كاميرا خفية بطرق بسيطة السلام عليكم احباب في الله والصلاة وسلام على سيدنا محمد ...
-
مقدمة : إن الذي يتدبر سيرة الرسول وأحاديثه الشريفة ، يدرك كم اهتم الاسلام بموضع الرمي ، وكم هو الحث على تعلمه وإ...
-
الكثير من الشباب بل والزوجات لديهم فضول لمعرفة ما هية السائل المنوي ,الذي يكون بذرة الزرع للكائن البشري في رحم امرأة محبة وعند سؤالي ...
-
اليكم كيفية تحضير قنبلة صغيرة الحجم تلقى يدويا الوزن ( 300 ) غرام تقريبآ الى نصف كيلو غرام الهدف : ساحة الميدان جيب عسكري أو تجمع ضغير ...
-
يقضي الزوجان يومياً أكثر من 6 ساعات في غرفة النوم لذا كان لابد من تخصيص زاوية للحديث عنها . حيث لازال كثير من الازواج والزوجات ين...
-
يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و...
01/12/2011
هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك((للعلم/منقول))
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق